trening 3 dni

[...] konfiguracji- nie trafiłeś tym strzałem w nic... Dlaczego nie jest to plan na siłę ? Co jest złe, bardzo proszę o rady z tego względu że chcę sobie zrobić ok 4-5 tyg takiego treningu, jako odskoczni od treningu na masę który już sporo trwał :) Ogólnie myślałem że plan źle nie wygląda trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] razem jak i kazdego z osobna.Forum sledze juz od dluzszego czasu. Jako, ze jestescie duzo bardziej doswiadczeni zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Cwicze w domu , 3-4 dni w tyg. Do dyspozycji mam : -ławka regulowana ze skosem ujemnym -modlitewnik -wyciag gorny -gryf prosty(160cm) i łamany(120cm) -2 [...]

[...] tak około 1800 kcal, bo z mniejsza iloscia chodze glodna. Moglby ktos rzucic okiem na moja dzisiejsza miche i poradzic co zmienic albo jak rozlozyc te kalorie? Zrobilam trening A, 3 serie po 8 W nawiasach dane z poprzedniego treningu. A. Przysiad ze sztanga na plecach (20, 25kg) I - 25 kg, II - 27.50, III – 30 kg B1. wyciskanie sztangi [...]

[...] bony na nagrody, na sobotnie III otwarte zawody SFD w wyciskaniu sztangi leząć, a nie jest to taka prosta sprawa :-| Pora już nagli ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 6x80kg / [...]

Co jest lepsze , efektywniejsze w spalaniu tkanki tłuszczowej - tabata squat 3 razy w tyg w dni nie treningowe , czy trening interwałowy 20 min na takiej samej zasadzie ?

Witam wszystkich. Jestem na redukcji(obecnie 7 tydzień), trening siłowy 3 razy w tygodniu(split) a w dni nietreningowe takie otóż ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q I tu pojawia się moje pytanie, czy są one dobrą alternatywą na interwały/kompleksy metaboliczne? Dodam, że nie wykonuję ich przez minutę, tylko przez 35sek, reszta [...]

Witam, przeczytałem troche podwieszonych postów i ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym o sprawdzenie rozplanowania dni treningowych i poszczególnych treningów. Cel to zwiększenie wagi z głównym naciskiem na rozbudowe ramion, barków, łydek a także klatki. PON Nogi WTO Klata + biceps + triceps SRO ODDPOCZYNEK Czw Plecy + barki Pią [...]

A/B/A/B/A/B .... lecisz. Trening co 2 dni minimum. Raz A, 2-3 dni pozniej B, potem znowu A itd

[...] jak Ty na początku, jedyne co nas różni to wiek. A więc w skrócie: lat 20 waga 73 kg wzrost 166 cm Od pół roku trenuję boks 4 razy w tygodniu (3x2h i 1x1h). 3h mojego treningu to trening typowo siłowy, pozostałe 4h to sparingi i ćwiczenie techniki. Dodatkowo po każdym treningu skaczę co najmniej 5 min na skakance, robię brzuszki, pompki i [...]

24 lata 185 cm wzrostu 90,5 kg rano bf 19,9% trening: jak opisany wyżej 2600kcal 2,3 g białka na kg ciała - co najmniej 85% zwierzęce. 1,8 g węgli - złożone. tylko po siłowni proste 1,4 g tłuszczu - staram się trzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 7.30 mleko 2%, odzywka białkowa, orzechy włoskie, płatki owsiane, siemię lniane 650 kcal, 43g [...]

[...] 7.00 śniadanie (kanapki z serem i szynka) po sniadaniu 1 abletka multipack i 1 olimp gold omega 10.00 gainer 12.00 zupka i masłanka bądz jogurt 14.00 obiad 15.30-16.00 trening (tutaj bioreę BCAA) 17.30 białko+carbo(czy gainera brac tutaj?) 18-18.30 ryż koło 20 kolacja 1 tabletka multipacka(2 dziennie jem) 22.00 półkostki twarogu W dni [...]

wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, [...]

Oczywiście, że wystarczy. Jeśli chodzi o trening to plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu np. pon-śr-pt: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii [...]

[...] Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + Orzechy włoskie 20g + 10g Wiórki kokosowe 2. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy 3. Trening + po treningu Carbo PhD N 36g + Odżywka Białkowa MF 36g 4. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 15ml Oliwy 5. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 15ml Oliwy 6. [...]

[...] 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały W ramach urozmaicenia basen, biegi dodatkowo. Dieta: W dni treningowe BTW 105/70/160 W dni beztreningu BTW 105/70/100 Otrzymane od sponsora suplementy do testowania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c5fd74298554a9883ad2355befd0811.JPG Termal [...]

[...] tydzien temu, a udo nawet jakby wiecej :-? niby wszystko w jak najlepszym porządku...ale co to będzie na końcu to już sam nie wiem %)) okaze sie za ok 3 tyg Dziś znowu bez treningu, od piatku nie bylem na siłowni - jutro w koncu to nadrobię i czas na zaległy poniedziałkowy trening klatki i bicepsów, nie moge sie doczekac :-)) [...]

[...] + Wyciskanie hantli skos dodatni 37.5kg x 8 l 45kg x 8 l 50kg x 4! l 40kg x 5 Rzuciłem się na największe Hantle na silce, bez pomocy więcej tego Nie zrobię :-)) Wieczorem trening bokserski ok 40min po którym to nabawilem sie kontuzji. W pewnym momencie po ciosie zabolalo mnie coś w barku, jednak przestało i lontynuowalem. Wieczorem rozpoczął [...]

[...] Pomalutku cały czas fat schodzi, jednak każdy wie że na porządną wycinke potrzeba więcej czasu. Mam nadzieje że efekty tej 40dniowej pracy będą widoczne ;-) Wczoraj wypadał trening klatki i tricepsów Dałem 7g argininy i pompa była rewelacyjna. Trening zrobiony bardzo intensywnie, krótkie przerwy - więc dobra pompa musiała być :-)) [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:87 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:111 -udo:57 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: - Nie regularna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron, Decka Sustanon ... / 3 - 4 cykle 8. TRENING: 5 dni w tyg / Systematyczny 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] w najszybszy i najskuteczniejszy sposób zbudowac swoją kondycję? (jak często biegać, jak długo, na jakie dystanse) Czeka mnie bieg na 1000m oraz sprint na 50. Po drugie drążek, jak trenować aby uzyskać jak najwięcej podciągnieć podchwytem. ( może jakiś trening na ręcę w siłowni...) W tych tematach jestem zielony więc czekam na waszą pomoc :-)